Inhalte

Stress als Glücksfaktor

• Neue Erkenntnisse aus Forschung und Wissenschaft.
• Evolutionäre Funktion von Stress und dessen Rolle bei der Anpassungsfähigkeit.
• Wie bestimmte Arten von Stress die psychische Widerstandsfähigkeit (Resilienz) stärken.
• Chancen für persönliches Wachstum: neue Perspektiven und Selbstentwicklung.

Wie Sie Stresshormone für statt gegen sich wirken lassen

• Funktion von Stresshormonen im Körper.
• Techniken zur emotionalen Selbstregulation in stressigen Situationen.
• Methoden, wie körperliche Aktivität und Entspannung Stresshormone beeinflussen können.
• Einbindung von Atemtechnik und Meditation zur Stressbewältigung.
• Identifizierung individueller Stressoren und Strategien zu deren Bewältigung.

Wertebasiertes Stressmanagement

• Identifikation persönlicher Werte.
• Festlegung von Prioritäten und langfristigen Zielen für stressfreies Handeln.
• Authentisches Verhalten im Einklang mit persönlichen Werten.
• Strategien zur Kommunikation der eigenen Werte im beruflichen und persönlichen Umfeld.

Neues Stress-Mindset – resilient statt krank

• Wie Einstellungen zu Stress das Erleben beeinflussen.
• Umwandlung negativer Denkmuster in eine resiliente Einstellung.
• Stärkung der Selbstwirksamkeit.
• Perspektivenwechsel: Veränderung der Sichtweise auf stressige Ereignisse.

Warum ein sinnerfülltes Leben immer auch ein stressiges Leben ist

• Zusammenhang zwischen Sinnhaftigkeit und Stress.
• Sinnerfüllte Ziele als Anker in stressigen Zeiten.
• Selbstreflexion bezüglich des persönlichen Lebenssinns.
• Erkennen von Sinn auch in schwierigen Lebensphasen.

Die Rolle der Achtsamkeit für ein wirksames Stressmanagement 

• Grundprinzipien der Achtsamkeit und deren Bedeutung für Stressabbau.
• Achtsame Wahrnehmung von Stressauslösern.
• Achtsamkeit in der Kommunikation und Interaktion mit anderen.
• Integration von Achtsamkeit in den Alltag zur langfristigen Stressprävention.
• Toolbox mit Übungen & Methoden für die Umsetzung nach dem Seminar

Ihr Nutzen

• Sie identifizieren Stress als potenziellen Glücksfaktor.
• Sie erfahren, wie bestimmte Arten von Stress die Resilienz fördern.
• Sie erhalten eine Anleitung zur Identifikation persönlicher Werte und Verbindung mit langfristigen Zielen.
• Sie wissen, wie Sie mit Achtsamkeit ein wirksames Stressmanagement erzielen können.
• Sie lernen, wie Stress zu neuen Perspektiven und Selbstentwicklung führen kann.  

Methoden

Impulsvorträge zu den neuesten Erkenntnissen aus der Stressforschung, schriftliche Übungen & Praxis-Transferübungen, Achtsamkeitsübungen, moderierte Reflexionen & Erfahrungsaustausch, Vermittlung alltagstauglicher Tools und Übungen für einen nachhaltigen Transfer in den Arbeitsalltag. 

Teilnehmer:innenkreis

Fach- und Führungskräfte, die einen vollkommen neuen und konstruktiven Weg für den Umgang mit Stress kennenlernen möchten, und Stress als Sinnstifter sowie Erfolgsfaktor für sich entdecken wollen.

Dauer

Optimale Dauer sind 2 Tage. Eintägiges Seminar ist auch möglich.
Alle Seminare sind bundesweit als Inhouse-Seminare oder Live Online-Workshop buchbar mit flexibler Terminplanung.

Investition

2-tägiges Seminar: Inhouse 2.490,- zzgl. MwSt
Live Online 2.390,- zzgl. MwSt

Inhalte

Einführung in die Achtsamkeitspraxis:

• Was ist Achtsamkeit und wie funktioniert sie?
• Aktueller Forschungsstand zur Wirksamkeit von Achtsamkeit nach der MBSR-Methode.
• Formelle und informelle Achtsamkeitspraxis.

Selbstführung:

• Achtsamer Umgang mit schwierigen Gedanken & Gefühlen: emotionale & mentale Selbstregulation.
• Die Rolle von Wahrnehmung und Autopilot-Modus auf das Führungsverhalten.
• Fürsorgepflicht 2.0: Wie gut sorgen Sie für sich?

Achtsam im Führungsalltag:

• Was macht aus einer Führungskraft einen Mindful Leader?
• Achtsame Kommunikation.
• Achtsamkeits-Methodenkoffer für den Führungsalltag.

Ihr Nutzen

• Ihre Konzentration, Intuition, Kreativität und Belastbarkeit nehmen zu.
• Sie erlernen einen gelassenen und empathischen Umgang mit sich selbst, Ihren Mitmenschen und Situationen.
• Sie verfügen über eine exzellente Stressbewältigung.
• Sie begegnen Misserfolgen und Veränderungen mit Resilienz.
• Sie erhalten eine Sammlung an effektiven Tools und Techniken, die Sie selbst in den stressigsten Führungsalltag einbauen können.
• Sie führen sich selbst und Ihre Mitarbeitenden achtsam in ein produktives, wertschätzendes und entspanntes Miteinander.

Methoden

Impulsvorträge mit theoretischem Hintergrundwissen, Ressourcenaktivierung mit Hilfe von Übungen und Meditationen zur Förderung von Resilienz, moderierte Reflexionen und Austausch sowie Vermittlung alltagstauglicher Tools und Übungen für einen nachhaltigen Transfer in den Arbeitsalltag.

Teilnehmer:innenkreis

Führungskräfte aller Ebenen, die ein Fundament für die Führung der Zukunft legen wollen. 

Dauer

2-tägiges Seminar. Alle Seminare sind bundesweit als Inhouse-Seminare oder Live Online-Workshop buchbar mit flexibler Terminplanung.

Investition: 2-tägiges Seminar
Inhouse 2.490,- zzgl. MwSt
Live Online 2.390,- zzgl. MwSt

Inhalte

• Was ist Selbstfürsorge und warum brauchen wir sie am Arbeitsplatz?
• Wie gut sorgen Sie für sich? Eine Bestandsaufnahme
• Die Rolle der Achtsamkeit für eine ausgewogene Selbstfürsorge
• Wie Sie mit Hilfe von Selbstfürsorge einen gelassenen und empathischen
• Umgang mit sich selbst, Ihren Mitmenschen und Situationen erlernen
• Achtsamer Umgang mit schwierigen Gedanken & Gefühlen: Sie lernen, sich auch bei Misserfolgen und Fehlern gut zu behandeln
• Eigene Bedürfnisse und Grenzen erkennen
• Methodenkoffer für Selbstfürsorge am Arbeitsplatz
• emotionale & mentale Selbstregulation

Teilnehmer:innenkreis

Fach- und Führungskräfte, die dauerhaft gesund und leistungsfähig sein bzw. bleiben und sich im Arbeitsalltag wohlfühlen wollen.

Dauer

Eintägiges Seminar.
Alle Seminare sind bundesweit als Inhouse-Seminare oder Live Online-Workshop buchbar mit flexibler Terminplanung.

 Investition

Tagesseminar: Inhouse 1.290,- zzgl. MwSt
Live Online 1.190,- zzgl. MwSt 

Ihr Nutzen

Selbstfürsorge ist gelebte Burnout-Prophylaxe und ermöglicht es uns dauerhaft belastbar und gesund zu bleiben – für mehr Freude an der Arbeit!

Methoden

Impulsvorträge zu den neuesten Erkenntnissen aus der Resilienzforschung, schriftliche Übungen & Praxis-Transferübungen, Achtsamkeitsübungen, moderierte Reflexionen & Erfahrungsaustausch, Vermittlung alltagstauglicher Tools und Übungen für einen nachhaltigen Transfer in den Arbeitsalltag.

Trainingsinhalte

Mit Achtsamkeit das Leben meistern – raus aus dem Autopiloten

Sie erfahren was Achtsamkeit eigentlich ist und wie sie „funktioniert“. Mit Hilfe von Übungen und Meditationen steigen Sie gleich in die Achtsamkeitspraxis ein.

Außerdem erfahren Sie wie unsere Wahrnehmung unser Leben bestimmt, und wie Sie bewusster durchs Leben gehen können. Raus aus dem Autopiloten und rein ins Leben! „Erste Hilfe Tipps“ für akuten Stress dürfen natürlich nicht fehlen.

Werden Sie zum Stressversteher

Mit Hilfe von Achtsamkeitsübungen erforschen wir Ihre Stressreaktionen, um die negativen Effekte von automatischen Reaktionen (Autopilot) zu reduzieren, und effektivere Handlungsalternativen zu entwickeln. So bekommen Sie Zugang zu neuen Handlungsspielräumen für den Umgang mit Stresssituationen. Ganz bewusst zu agieren, statt blind zu reagieren – und somit mehr Freiheit und Gelassenheit zu gewinnen. Dabei befassen wir uns auch damit welche Rolle der Körper dabei spielt, wenn es darum geht Belastungsgrenzen zu erkennen und somit ein Frühwarnsystem für Stress zu etablieren.

Aufmerksamkeits- statt Zeitmanagement

Wir befassen mit dem durch den steigenden Informationsfluss entstandenen Phänomen des Busy-seins, und seinen Auswirkungen auf unser Stresslevel. Es werden Lösungsansätze vermittelt, wie Aufmerksamkeitsmanagement zum entspannteren sowie produktiveren Umgang mit Informationen und dem Gefühl des “Zuviel” beitragen kann.

Nachhaltig entspannt & gut für sich sorgen

Eine wichtige Frage des Lebens, die allzu oft ungestellt bleibt: Wie gut sorgen Sie für sich? Ist Ihr derzeitiger Lebensstil nährend und förderlich oder eher kontraproduktiv und selbstbegrenzend? Wo schaden Sie sich vielleicht sogar selbst? Diesen und weiteren Fragen gehen wir auf den Grund.

Wir fassen noch einmal alle Mittel und Methoden zusammen, die Sie bisher kennengelernt haben. Außerdem erfahren Sie, wie man Achtsamkeit ganz leicht in seinen Tagesablauf integrieren kann. Daraus entwickeln wir gemeinsam eine Strategie für einen gelungenen und nachhaltigen Transfer des im Training Erlernten in den Alltag.

Ablauf

• Pro Woche (insbesamt 8 Wochen) gibt es eine 90- minütige Training-Einheit per Videochat mit ihrer persönlichen Trainerin– individuell auf Ihre zeitlichen Bedürfnisse abgestimmt und an Ihre Situation angepasst.
• Zu jeder Woche erhalten Sie vertiefende Übungen und Meditationen
• Persönliche Betreuung per Email oder Telefon jederzeit auch zwischen den Terminen
• Absolute Vertraulichkeit

Teilnehmer:innenkreis

Fach- und Führungskräfte, aber auch Privatpersonen die eine flexible und gleichzeitig effektive Methode zur nachhaltigen Stressreduzierung kennen lernen wollen

Dauer

8 Einheiten je 90 Minuten per Zoom-Videochat, flexible Terminplanung

Investition

Live Online 2.090,- zzgl. MwSt 

Inhalte

1. Live-Online-Seminar (4 Stunden)

Grundlagen des achtsamkeitsbasierten Stressmanagements

• Was ist Achtsamkeit – Achtsamkeit verstehen und erleben.
• Achtsam sein – aber wie? Ein Leitfaden für mehr Achtsamkeit.
• Raus aus dem Autopilot-Modus – der Weg zu mehr Gelassenheit. 
• Erfahren Sie Achtsamkeit durch Übung und Meditation. 
• Dem Stress auf die Spur kommen: Stressmuster erkennen und aktiv reduzieren durch achtsame Methoden.

 2. Live-Online-Seminar (4 Stunden)

Achtsamkeit im (Arbeits-)Alltag

• Durch achtsame Kommunikation zu einer positiveren Arbeitsatmosphäre.
• Selbstsorge als Schlüssel zur Resilienz ODER Achtsamkeit als Schlüssel zur Selbstsorge.
• Meditation als tägliche Praxis um Stress zu reduzieren und mentale Fitness zu fördern.
• Achtsamkeit in den Arbeitstag integrieren: So steigern Sie Ihre Produktivität und schärfen Ihren Fokus.
• Persönlicher Aktionsplan für Ihre zukünftige Achtsamkeitspraxis.

Teilnehmer:innenkreis

Fach- und Führungskräfte aller Ebenen, die ihren Arbeitsalltag bewusster gestalten sowie einen einfachen und effektiven Weg zur besseren Stressbewältigung kennen lernen wollen. 

Dauer

Das Seminar eignet sich bestens für ein Live Online Training. Das Live-Online Seminar kann an zwei aufeinanderfolgenden Tagen á 4 Stunden oder an einem Tag abgehalten werden. Somit lässt sich dieses Kompaktseminar sehr gut in die Arbeitswoche integrieren. 

Investition

Live Online 1.290,- zzgl. MwSt

Ihr Nutzen

• Sie erfahren, was Achtsamkeit bedeutet und wie sie funktioniert.
• Sie erhalten praktische Ansätze und Techniken, um bewusster im Hier und Jetzt zu leben.
• Sie tauchen ein in Achtsamkeitsübungen und Meditationen, die speziell für den Umgang mit Stress entwickelt wurden.
• Sie erhalten erste Ideen, wie Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren können.
• Sie entwickeln einen maßgeschneiderten Aktionsplan für Ihre zukünftige Achtsamkeitspraxis.

Methoden

In den Seminareinheiten wechseln sich praktische Übungen, theoretische Impulse und Meditationen ab, um so die ganze Bandbreite der Achtsamkeitspraxis abzudecken. Dazu kommen schriftliche Übungen und Reflexionen sowie ein moderierter Erfahrungsaustausch.

Inhaltsschwerpunkte

Grundlagen des achtsamkeitsbasierten Stressmanagements:

Sie erfahren, was Achtsamkeit eigentlich ist und wie sie „funktioniert“. Mit Hilfe von Übungen und Meditationen steigen Sie gleich in die Achtsamkeitspraxis ein.

Erste Hilfe bei akutem Stress:

„Erste Hilfe Tipps“ für akuten Stress dürfen natürlich nicht fehlen. So gewappnet kann Ihnen der alltägliche Wahnsinn im Büro nichts mehr anhaben.

Einfluss der Wahrnehmung auf das persönliche Stresserleben

Sie erfahren wie unsere Wahrnehmung unser Leben bestimmt, und wie Sie bewusster durchs Leben gehen können. Raus aus dem Autopiloten und rein ins Leben!

Stressreaktionszyklus erkennen & durchbrechen

Mit Hilfe von Achtsamkeitsübungen erforschen wir Ihre Stressreaktionen, um die negativen Effekte von automatischen Reaktionen (Autopilot) zu reduzieren, und effektivere Handlungsalternativen zu entwickeln. So bekommen Sie Zugang zu neuen Handlungsspielräumen für den Umgang mit Stresssituationen. Ganz bewusst zu agieren, statt blind zu reagieren – und somit mehr Freiheit und Gelassenheit zu gewinnen. Dabei befassen wir uns auch damit welche Rolle der Körper dabei spielt, wenn es darum geht Belastungsgrenzen zu erkennen und somit ein Frühwarnsystem für Stress zu etablieren.

Stressbewältigungsstrategien

Lernen Sie Strategien zum Umgang mit Stress jenseits von Fight, Flight or Freeze. Stress kann durchaus belebend wirken uns unser persönliches Wachstum fördern. Im Mentoring-Programm erfahen Sie wie das geht. 

Gut für sich sorgen

Eine wichtige Frage des Lebens, die allzu oft ungestellt bleibt: Wie gut sorgen Sie für sich? Ist Ihr derzeitiger Lebensstil nährend und förderlich oder eher kontraproduktiv und selbstbegrenzend? Wo schaden Sie sich vielleicht sogar selbst? Diesen und weiteren Fragen gehen wir auf den Grund und entwickeln gemeinsam resilientere Alternativen.

Aufmerksamkeits- statt Zeitmanagement

Wir befassen mit dem durch den steigenden Informationsfluss entstandenen Phänomen des Busy-seins, und seinen Auswirkungen auf unser Stresslevel. Es werden Lösungsansätze vermittelt, wie Aufmerksamkeits-management zum entspannteren sowie produktiveren Umgang mit Informationen und dem Gefühl des “Zuviel” beitragen kann. 

Nachhaltig entspannt & Transfer in den Arbeitsalltag

Wir fassen noch einmal alle Mittel und Methoden zusammen, die Sie bisher kennen gelernt haben. Außerdem erfahren Sie wie man Achtsamkeit ganz leicht in seinen Tagesablauf integrieren kann. Daraus entwickeln wir gemeinsam eine Strategie für einen gelungenen und nachhaltigen Transfer des im Training Erlernten in den (Büro-) Alltag.

 Tailor made: Wir gehen jederzeit auf Ihre Themen & Bedürfnisse ein

Die Inhaltsschwerpunkte sind als Leitplanken für den Mentoring-Prozess gedacht. Das Programm wäre aber nicht Premium wenn wir nicht ganz individuell nach Ihren Themen und Bedürfnissen schauen würden. In unseren 1:1 Sessions gehen wir auf akute Herausforderungen ein und bleiben ganz flexibel in der inhaltlichen Gestaltung unserer Zusammenarbeit – und verlieren dennoch die gesteckten Ziele nicht aus den Augen!

Mit geringem Zeitaufwand, effektiven Methoden und einer persönlichen Beratung lernen Sie mit Stress gelassener und konstruktiver umzugehen.

 Ablauf

• Individuelle 1:1 Sessions für laser focused und personalisiertes Mentoring
• Kick-off Workshop zum Kennenlernen, Ziele definieren und erste deep dive coaching session (Inhouse, Online oder in Mannheim, ca. 4 Stunden)
• 6x Online Mentoring via Zoom je 90 Minuten
• Nach Bedarf 2 – 3 Check-In Calls je ca. 15 – 30 Minuten zum Überprüfen der Fortschritte und der Zielerreichung
• Persönliche Betreuung per Email oder Telefon jederzeit auch zwischen den Terminen
• Umfangreiches Workbook mit Know-How & Übungen damit die Inhalte auch nach Abschluss des Mentoring verfügbar bleiben
• Flexible Terminsetzung nach Ihren Bedürfnissen
• Absolute Vertraulichkeit

Investition

Hybrid Präsenz & Online 3.490 €,- zzgl. MwSt